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记住这几招,春节不长胖

来源: 健康辽宁发布时间:2025-01-31

  每逢过节胖三斤!新春佳节给我们带来的不仅是祝福,还有沉甸甸的体重。想要既满足口腹之欲又保持身材,快来看看“春节不长胖”的小妙招吧!

  第一招   饮食

  1. 控制食量

  饭前先喝汤,饱腹感倍增;

  每餐七八分饱,不撑不腻刚刚好;

  餐具选盘弃碗,饭菜适量摄入少。

  2.合理选择食物

  蔬菜多吃真顶饱,低卡高纤营养好;

  瘦肉优选脂肪少,鸡鱼美味健康妙;

  油炸甜食要少吃,脂肪糖分热量高。

  3.注意进食顺序

  (1)吃蔬菜,可减缓后续食物中糖分、脂肪的吸收速度。

  (2)吃肉类,补充优质蛋白质,带来更强饱腹感。

  (3)吃主食,控制摄入量,防止碳水化合物摄入超标。

  第二招   运动

  1.增加日常活动量

  少坐多走身体好,热量消耗也不少。

  2.安排规律运动

  有氧运动好处多,速度强度需适中;

  力量训练也关键,增肌促代谢双提升。

  第三招   调整作息

  1.睡眠充足

  充足睡眠很重要,7、8小时刚刚好,激素分泌有节律,新陈代谢棒棒滴!

  2.避免熬夜

  熬夜身体易应激,运动减少食量加,23 点前睡觉,养成规律好作息!

  作者:大连医科大学附属第二医院临床营养科医师 陈玉琢

  审核:大连医科大学附属第二医院临床营养科主任医师 翟兴月

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