记住这几招,春节不长胖
来源:
健康辽宁发布时间:2025-01-31
每逢过节胖三斤!新春佳节给我们带来的不仅是祝福,还有沉甸甸的体重。想要既满足口腹之欲又保持身材,快来看看“春节不长胖”的小妙招吧!
第一招 饮食
1. 控制食量
饭前先喝汤,饱腹感倍增;
每餐七八分饱,不撑不腻刚刚好;
餐具选盘弃碗,饭菜适量摄入少。
2.合理选择食物
蔬菜多吃真顶饱,低卡高纤营养好;
瘦肉优选脂肪少,鸡鱼美味健康妙;
油炸甜食要少吃,脂肪糖分热量高。
3.注意进食顺序
(1)吃蔬菜,可减缓后续食物中糖分、脂肪的吸收速度。
(2)吃肉类,补充优质蛋白质,带来更强饱腹感。
(3)吃主食,控制摄入量,防止碳水化合物摄入超标。
第二招 运动
1.增加日常活动量
少坐多走身体好,热量消耗也不少。
2.安排规律运动
有氧运动好处多,速度强度需适中;
力量训练也关键,增肌促代谢双提升。
第三招 调整作息
1.睡眠充足
充足睡眠很重要,7、8小时刚刚好,激素分泌有节律,新陈代谢棒棒滴!
2.避免熬夜
熬夜身体易应激,运动减少食量加,23 点前睡觉,养成规律好作息!
作者:大连医科大学附属第二医院临床营养科医师 陈玉琢
审核:大连医科大学附属第二医院临床营养科主任医师 翟兴月