第一招   饮食

  1. 控制食量

  饭前先喝汤，饱腹感倍增；

  每餐七八分饱，不撑不腻刚刚好；

  餐具选盘弃碗，饭菜适量摄入少。

  2.合理选择食物

  蔬菜多吃真顶饱，低卡高纤营养好；

  瘦肉优选脂肪少，鸡鱼美味健康妙；

  油炸甜食要少吃，脂肪糖分热量高。

  3.注意进食顺序

  （1）吃蔬菜，可减缓后续食物中糖分、脂肪的吸收速度。

  （2）吃肉类，补充优质蛋白质，带来更强饱腹感。

  （3）吃主食，控制摄入量，防止碳水化合物摄入超标。