1月26日，我省迎来2025年首次降雪，大范围降雪、寒潮大风、强降温天气造成道路湿滑结冰，给市民出行带来不便，也大大增加了摔跤的风险。春节临近，中国医科大学附属第一医院运动医学科／关节外科病房主任医师李旭提醒广大市民，雪天出行，要寻找安全的路径，避开冰面、雪堆等易滑的地方，注意跌倒摔伤，防范骨折。

  如果不慎摔跤，在摔倒时，要注意这两点可以有效减少受伤的风险：首先，避免用手直扑地面，因为这样可能导致手腕骨折或其他上肢伤害。如果感觉自己即将摔倒，可以尝试向侧面倾斜，尽量让侧身先接触地面，这样可以分散冲击力，减少对脊柱的直接压力。其次，在摔倒的瞬间，尽量弯曲肘部和膝盖，以便减缓冲击并保护关节，同时收紧身体，避免四肢伸展，减少受伤的可能性。如果条件允许，尽量用手臂护住头部，防止头部直接撞击到地面。

  摔倒后，要保持冷静，避免慌乱，深呼吸，迅速评估自己的情况。尝试站起之前，应先检查一下身体，尤其是脖子、背部、手臂和腿部，确认自己没有感到剧烈的疼痛或不适。没有明显的疼痛的话，可以尝试缓慢地起身。如果感到头晕、剧痛或身体其他部位不适，最好不要急于站起；如果发现无法独立站立或移动，尽量向周围路人寻求帮助并及时就医检查，以排除骨折或其他严重伤害。

  至于摔倒后如何确认自己是否伤到骨头？

  李旭给出详细解释：首先，判断疼痛的程度，如果摔倒后明显感到剧烈疼痛，尤其是关节、骨骼或脊椎等部位，可能是骨折的迹象。同时，注意观察受伤部位是否有肿胀或淤血，并试着轻轻移动受伤的部位，检查受伤部位是否有明显的畸形或异常活动，尤其是关节处，这些都可能是骨折的表现。

  一旦出现以下几种情况需要立即去医院进行检查：剧烈疼痛，出现大面积的淤血或皮下出血，受伤部位肿胀明显，或出现畸形，无法站立或承重等等。无论何时，只要感到不适或不确定是否受伤，及时就医总是一个安全的选择。医院的专业医生可以通过影像学检查（如X光、CT扫描）来准确诊断是否存在骨折或其他伤害。

  李旭特别提示，摔伤后很多人的第一反应是揉一揉伤处以缓解疼痛，此种做法不可取。揉搓伤处可能引起伤情加重，如果受伤部位已经存在肿胀、淤血或骨折，揉搓可能导致进一步的损伤，加重肿胀或引发内出血。另外，不恰当地揉搓和按摩可能刺激受伤的软组织，影响愈合过程，导致恢复时间延长。

  正确的处理方式是尽量保持受伤部位静止，避免加重伤情。在受伤后的24至48小时内，可以使用冰敷来减轻肿胀和缓解疼痛。冰敷的时间一般为15-20分钟，每小时可以重复一次。同时抬高受伤部位，减少肿胀。密切观察受伤部位的疼痛、肿胀和功能变化，如有严重不适，建议及时就医。

  李旭给出一些常见的受伤部位，包括踝关节、膝关节，髋关节，腕关节和腰椎等的处理方法，具体如下：

  （1）踝关节韧带扭伤：通常发生在脚踝向外或向内扭转时，可能导致韧带拉伤或撕裂，表现为疼痛、肿胀和活动受限。常用的处理方法：制动、冰敷、患肢抬高、压迫包扎等。

  （2）髌骨骨折：髌骨（膝盖骨）骨折通常发生在摔倒时膝关节受到直接冲击，表现为膝部剧烈疼痛、肿胀及无法正常弯曲。常用的处理方法：石膏或支具固定、冰敷，然后尽快前往医院进行影像学检查（如X光），确认是否骨折，并根据情况进行处理。

  （3）腰椎骨折：腰椎骨折一般发生在摔倒时脊柱受到直接冲击，可能伴随剧烈的腰部疼痛，可能影响下肢的感觉和运动。常用的处理方法：制动，不要尝试起身或移动，尽量呼叫他人来协助，并尽快拨打急救电话或前往医院，进行专业评估和处理，必要时进行影像学检查。

  总之，在雪天摔倒后，及时的处理非常重要。无论是韧带扭伤还是骨折，保持冷静、采取适当的急救措施，并及时就医都是保障健康的重要步骤。

  此外，李旭建议，雪天出行防摔跤要注意以下几点：首先，应选择具有良好抓地力和防滑性能的鞋子；其次，注意行走姿势，尽量放慢步伐，小步行走，避免急速移动，保持身体重心低，稍微弯曲膝盖，增加稳定性；其三，在雪天行走时，尽量避免分心，比如低头看手机等，保持注意力集中在路面状况上；最后，老年人或行动不便的人，可以考虑使用手杖或助行器以增加稳定性。通过这些准备和注意事项，可以有效降低雪天摔跤的风险，确保出行更加安全。若遇到恶劣天气，尽量选择在家中休息，避免不必要的风险。