律变新秋至，萧条自此初。

  立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。立秋后,阳气转衰,阴气日上,自然界由生长开始向收藏转变。气候也由夏季的湿润开始变为干燥，由暑热开始变为凉爽。中医认为肺主秋季，秋气应肺，所以秋季养生重在滋养肺腑。

  在起居方面，应“早卧早起，与鸡俱兴”，这是因为早卧可以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展、防止收敛太过。

  在着装方面，立秋乃初秋，虽有凉风时至，但暑热未尽，15℃以上的气温中，不要过早过度的添衣保暖，使添衣也要薄衣多层，标准就是“凉而不寒”，腠理闭合以利于阳气内收，这样与秋季阳消阴长的气候相适应，也可以慢慢提高机体对天气转冷的适应能力。但心脑血管患者和呼吸系统疾病的患者、骨关节病患者不宜“秋冻”。

  在情绪方面，正如《黄帝内经》中讲到的“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”安宁、缓和、收敛、平静、无外其志，就是不要张扬。要做到内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。

  在饮食方面，民间素有“贴秋膘”一说，但是不要过度进补。立秋时节，可多食一些芝麻、核桃、蜂蜜、百合、银耳、莲藕等具有滋阴润燥作用的食物。此外，饮食忌辛辣，防止损伤人体阴津。

  按摩养生法——揉按四缝穴

  四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。取穴位置在第2、3、4、5手指掌面中间关节的中央点。最好用大拇指掐按、一般按10—20次效果显著。