冬，终也，万物收藏也。——《月令七十二候集解》。

  立冬是二十四节气的第19个节气，古语曾云“冬不藏精，春必病温”。立冬时节，大自然及人体的阳气都开始逐渐地蛰伏与藏匿起来。此季阴中有阳、静中有动，正是人体养藏的最好时刻。

  中医认为冬季是饮食进补的好时节，民间有“冬天进补，开春打虎”的谚语。“冬补”应遵循虚者补之、因人而异、以平为期的原则，强调“适补”，科学合理地进补。

  食补应注意结合自身体质，立冬养生需要顺势养藏、养精蓄锐，在饮食上，北方地区冬季天气寒冷，对于平素明显怕冷的阳虚质的人，宜温补、“补而不燥”。具有这类作用的食物有南瓜、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。平素脾胃虚弱、消化不良，容易疲劳、经常便溏的人，可以服食具有健脾益气作用的莲子、山药、白扁豆等。

  冬应肾而养藏，冬月肾水味咸，恐水克火，心受病，故宜养心。饮食之味，要减咸增苦，减少咸味摄入，多食用些苦味食物，如芹菜、生菜、橘子等。

  冬之三月，万物伏藏。除了食物的“冬补”，生活起居也要“蛰伏”。伏阳在内，需要注意不要扰动阳气。不妄劳作，应避免剧烈运动，不可大汗淋漓，恐泄阳气。立冬之后，起居有常，宜早睡晚起，晚上最好在十点之前就上床睡觉，早晨待天亮了再起床，保证充足的睡眠以顺应养藏之道，养其神也。

  冬季按摩神阙穴：神阙穴在腹中部，脐中央，也就是肚脐。每晚睡觉前，用自己的双手焐热后，全身放松，左下右上叠放于肚脐，力度适中，顺时针揉转。经常按摩使人体精神饱满、体力充沛、面色红润。

  本期专家：刘立萍

  辽宁中医药大学中医学院副院长，教授，博士，硕士研究生导师，中西医结合博士后。辽宁中医药大学中药教研室教师，辽宁中医药大学附属第二医院国医堂门诊出诊专家。第五批全国中医临床优秀人才，全国高等中医药院校优秀青年，辽宁省百千万千层次人才，沈阳高校优秀教师，沈阳市拔尖人才。