迎冬小雪至，应节晚虹藏。

  小雪是二十四节气的第20个节气，到“小雪”节气，天气逐渐寒冷，降水量渐增，此时气候寒未深且降水未大。小雪时节，北方地区的温度开始跌倒零点，天气时常是阴冷晦暗，人们的心情与情志容易受天气影响。

  孟冬之月，养阳御寒。我国传统的医学理论认为常晒太阳能助发人体阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴寒盛、阳气弱”状态，故冬天常晒太阳，更能起到补助阳气、温通经脉的作用。就人体而言，腹部属阴、背部属阳，中午阳光充足的时候，可以在户外适当地温晒背部，以补助阳气。

  小雪时节，应注重精神调养。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”小雪时节宜静养，调节心态，积极乐观。

  小雪时节养生要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，使阳气潜藏、阴精蓄积。“秋冬养阴”即养收养藏，冬季养藏。

  冬令进补宜用膏方，膏方讲究“一人一方一炉一膏”，小雪时节宜用枸杞子、地黄等熬膏。

  饮食宜选用温润益肾之品，如羊肉、牛肉、鸡肉、栗子、核桃仁等；还可选用红枣汤、莲藕鲤鱼汤、党参枸杞粥、益智仁粥等进行调养。

  另外，冬季室内干燥，多数人会感到皮肤干燥、口鼻干燥，除了饮食调养外，还可以选用中药药浴的方法，小雪时节宜用枸杞子煎汤沐浴。

  养生药膳：参杞桂圆粥。取党参10克，枸杞子10克，桂圆10克，芡实10克，粳米150克洗净后同煮，烧开后转小火煮1小时即可。可以温补脾肾，适合腰膝冷痛人群小雪时节滋补食用。

  本期专家：刘立萍

  辽宁中医药大学中医学院副院长，教授，博士，硕士研究生导师，中西医结合博士后。辽宁中医药大学中药教研室教师，辽宁中医药大学附属第二医院国医堂门诊出诊专家。第五批全国中医临床优秀人才，全国高等中医药院校优秀青年，辽宁省百千万千层次人才，沈阳高校优秀教师，沈阳市拔尖人才。