冬至宵难短，孤眠恨自长。

  冬至是二十四节气的第22个节气。《易经》有"先王以至日闭关，商旅不行"之说。意思是说冬至这一天黑夜最长，阴气最重，最好什么事也不干。冬至后，阳气缓缓回升，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。

  冬至“阴极之至，阳气始至”，冬至时节阴气已达到极盛，阳气开始萌芽。冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。冬至时节，护阳守阴，以平为期。冬至时节，人极容易受寒，风寒袭表，又易伤肺，外寒内饮，会出现咳嗽、咳痰、痰白质稀量多。所以冬至前后养生的核心就是“躲寒”，也就是做好防寒保暖。

  冬至是中医养生的重要节点，冬至时进补，滋补效果十分显著，在饮食上以温热为主，可食用糯米、大枣、桂圆、芝麻、羊肉、枸杞子等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。

  冬至养心调神要以静养为主，以顺养初生之阳，要静神少虑，恬淡虚无，保持精神畅达乐观。可以通过睡午觉、晒太阳、艾灸涌泉穴、服用膏方等方式更好地养生。

  冬至养生药膳：当归生姜羊肉汤。取当归30克，生姜30克，羊肉500克。将羊肉切成大块，焯水，切成条备用。当归和生姜切大片，与羊肉一起放在砂锅内，在武火上烧沸后，用文火炖约1.5小时至羊肉熟烂即可。当归生姜羊肉汤对血虚有寒而见腹中冷痛，有较好的疗效。

  本期专家：刘立萍

  辽宁中医药大学中医学院副院长，教授，博士，硕士研究生导师，中西医结合博士后。辽宁中医药大学中药教研室教师，辽宁中医药大学附属第二医院国医堂门诊出诊专家。第五批全国中医临床优秀人才，全国高等中医药院校优秀青年，辽宁省百千万千层次人才，沈阳高校优秀教师，沈阳市拔尖人才。