每年6月21日至22日，太阳抵达黄经90度，二十四节气中的第十个节气—夏至如约而至。《月令七十二候集解》载：“夏至者，阳极之至也。”此时北半球白昼最长，阳光炽烈如烈火，万物生长抵达巅峰，却暗藏阴生之机。《礼记·月令》中描述夏至：“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。”这昭示着阳极阴生的自然规律，养生当顺应阴阳交替之势。

  夏至时节，烈日高悬，天地间呈现“外热内虚”之态。人体阳气外浮，毛孔大开，易出汗耗气；而体内阴气初生，脏腑相对虚寒，养生要注意以下几点。

  一、作息调摄：晚睡早起，午休养阴

  夏至昼长夜短，作息可“晚睡早起”，顺应天时。但需注意，不可熬夜耗神，建议在22点前入睡，清晨5-6点起床。短暂午休，养阴敛阳，恢复体力。避免烈日下剧烈运动，以防出汗过多，耗损心气。

  二、夏至饮食：清淡滋阴，顾护脾胃

  烈日之下，人体出汗多，易伤津液，可以选择绿豆、薏苡仁、百合，清热利湿而不损阳气。同时，夏至“脾土易困”，少食油腻厚味，以免加重脾胃负担。西瓜虽然清热解暑，但是脾胃虚寒的人要少吃。推荐一款夏季食疗方：薏苡仁绿豆粥：

  【配料】薏苡仁、绿豆各30克，藿香5克，大米100克。

  【做法】薏苡仁、绿豆、大米淘洗干净，加清水共煮为稀粥。另将藿香单煮，取少许药汁，粥熟后加入调匀，稍煮片刻即可。

  【服法】当粥食用。

  【功效】健脾化湿、清解暑热。

  三、情志养生：静心戒躁，顺应阳盛

  俗话说“心静自然凉”，夏至情绪宜平和。烈日易生烦躁，可多至阴凉处静坐，或练习书法、品茶等静心活动。保持心境开阔，如《黄帝内经》所言：“使志无怒，使华英成秀。”以顺应阳盛之气，调和身心。

  四、经络养护

  通过穴位按摩与艾灸，可调和阴阳平衡，固本培元，使气血如夏阳般畅达，又不失阴柔之润泽。

  第一个穴位是阴郄。位于前臂掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，腕横纹上0.5寸。可以用拇指点揉10分钟，或者艾灸局部稍红即可。

  第二个穴位是关元。关元穴有培元固本的作用，是人体阴阳元气交关之处。位于前正中线，肚脐下3寸。可用拇指点按3分钟，或温和灸10分钟。

  顺应自然之律，以作息调摄护阳，以清淡饮食滋阴，以静心养神情志，以经络养护固本。祝您安然度过这蓬勃而温柔的盛夏，迎接四季流转的下一程风景。

  作者：辽宁电力中心医院副主任医师 范国颖

  审核：辽宁电力中心医院主任医师 李春伟