“白露秋分夜，一夜凉一夜。”秋分时节来临，天气日渐转凉，昼夜温差持续增大，空气也愈发干燥。这样的气候特点容易让人觉得不舒服，尤其秋分后还是脑血管疾病的高发期，掌握科学的养生方法十分关键。下面结合传统养生智慧与实用健康建议，为大家梳理秋分时节避寒防病、安稳度秋的养生方法。

  一、作息顺时：遵循“早卧早起”，贴合秋季节律

  《黄帝内经》有云：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。”这是秋分作息的核心原则。此时白天逐渐缩短、夜晚慢慢延长，阳气收敛、阴气渐盛，早睡能帮助身体顺应阳气潜藏的规律，减少能量消耗，让身体得到充分修复；早起则可趁着清晨的清新空气，促进肺气舒展，唤醒身体各项机能。建议将每日入睡时间调整至晚上10点左右，早晨6-7点起床，通过规律作息为健康筑牢基础。

  二、饮食护脾：忌寒凉、选温润，呵护脾胃机能

  秋分时节，人体脾胃功能相对减弱，贪食生冷食物或瓜类等寒凉食材，易损伤脾胃阳气，引发腹泻、腹痛等不适症状。日常饮食应侧重健脾益胃，优先选择温润滋养的食材。银耳滋阴润燥，搭配莲子、百合熬煮成粥，是缓解秋燥的佳品。蜂蜜能润肠通便、滋养脾胃，晨起空腹喝一杯温蜂蜜水，可有效调理肠胃。核桃、芝麻富含不饱和脂肪酸，兼具补肾益脑之效。藕则能健脾开胃、益血生肌，无论是凉拌还是炖汤，都是秋分饮食的优质选择。

  三、情绪调畅：顺自然、平心态，远离“悲秋”干扰

  秋季万物凋零，易让人滋生“悲秋”之情，而不良情绪会影响气血运行，进而诱发身体不适。此时需学会顺应季节变化，主动调节情绪。可多进行户外活动，在呼吸新鲜空气、欣赏秋日景致的过程中缓解负面情绪。也可与家人朋友交流谈心，及时疏导心理压力，保持内心平和与情绪稳定，让气血顺畅运行，减少情绪对健康的干扰。

  四、保暖防寒：警惕温差，慢病群体需格外留意

  俗话说：“一场秋雨一场寒。”秋分后气温波动频繁，早晚寒凉感明显加重。特别是高血压、高血脂、糖尿病患者，若忽视保暖，不仅容易引发感冒、支气管炎等疾病，还可能增加脑血管疾病的发病风险。日常需根据气温变化及时增减衣物，重点做好头部、颈部、腹部和脚部的保暖工作。外出时可佩戴帽子、围巾，避免头部受凉。夜间睡觉时盖好被子，防止腹部、脚部受寒，最大程度减少寒凉对身体的刺激。

  五、运动适度：择时量力，避免运动损伤

  秋分时节不冷不热，是锻炼身体的黄金时期，但运动需讲究方法，避免因不当运动损害健康。建议把握三个关键点：一是择时锻炼。早晨气温较低，不宜过早外出跑步，可待太阳升起、温度有所回升后再开始运动。二是控制强度。避免进行过于剧烈的运动导致大汗淋漓，出汗过多易使阳气外泄，增加感冒风险。三是量力而行，老年人身体机能相对较弱，应优先选择散步、慢跑、八段锦等温和的运动方式，运动过程中密切关注身体反应，若出现心慌、胸闷等不适，需立即停止运动并休息。

  六、重点防病：警惕卒中，做好预防与应急应对

  秋分后脑血管疾病进入高发期，需从多方面做好预防。饮食上保持清淡，减少高油、高盐、高糖食物的摄入。坚持做好保暖，避免寒凉诱发血管收缩。积极改善秋燥引发的便秘问题，防止排便用力增加脑血管压力。同时规范管理高血压、冠心病等慢性疾病，这些疾病若控制不佳，都可能诱发脑出血。一旦出现突发脑卒中症状，如肢体麻木无力、言语不清、头晕头痛等，务必立即紧急就医，通过专业诊疗手段助力康复。

  秋分养生的核心在于顺应时节变化、科学调理身心。希望大家能将这些养生要点融入日常生活，切实做好避寒防病，在享受秋日美好的同时守护身体健康。

  作者：辽宁中医药大学附属医院脑病康复二科主任、主任医师 邵妍

  审核：辽宁中医药大学附属医院主任医师 李思琦