“小寒连大吕，欢鹊垒新巢。”小寒作为二十四节气的第二十三个节气，标志着季冬时节的正式开启。此时节正值“三九”寒天，冷空气活动频繁，气温降至全年最低点，天地间阳气潜藏、阴气极盛，人体生理机能也随之进入“蛰伏”状态。中医认为，小寒养生的核心在于“养阳固精、防寒暖胃”，顺应自然闭藏之律，才能为来年健康筑牢根基。​

  防寒首要：护住腹阳，远离肠胃困扰

  小寒时节，寒邪最易侵袭人体。而腹部作为五脏六腑的“容器”，阳气相对薄弱，更是寒邪突破口。此时胃肠道黏膜受寒冷刺激，易出现收缩、痉挛，进而诱发急性胆囊炎、阑尾炎、胃痛、腹泻等病症。因此，腹部防寒保暖是小寒养生的首要任务。日常需注意增添衣物，尤其护住腰腹、脐周等关键部位，避免露脐装、低腰裤等穿着。闲暇时可采用温和的暖腹方式，如以肚脐为中心顺时针轻轻按摩腹部，每次10-15分钟，促进胃肠蠕动；也可用40℃左右的热毛巾敷于腹部，每次15分钟，帮助驱散寒气、温暖脾胃。​

  饮食调养：温热助阳，补肾固精正当时

  饮食调养需遵循“温热助阳、补肾固精”的原则，以顺应阳气潜藏的生理特点。《黄帝内经》有云：“冬不藏精，春必病温。”小寒补肾固精，能为来年阳气生发储备能量。温热类食材是此时的优选，如羊肉性温，能温中暖肾、益气补虚，搭配生姜、萝卜炖煮成汤，既能驱寒暖胃，又能补充肾阳；红枣、桂圆则能补中益气、养血安神，可直接食用或煮水代茶饮，缓解冬季气血不足的乏力感。此外，中医讲究“黑色入肾”，黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食材富含营养，能滋养肾精，可搭配大米煮粥、打成豆浆食用，温和进补不滋腻。同时需避开生冷、寒凉食物，如冰饮、生鱼片、螃蟹等，减少对胃肠道的刺激。​

  适度运动：温和养阳，忌大汗耗津

  适度运动是小寒养阳的重要辅助，但需把握“温和适度、不宜大汗”的原则。冬季阳气珍贵，过度运动导致大汗淋漓，会耗伤阳气与津液，违背“闭藏”之道。建议选择室内或阳光充足的时段进行舒缓运动，如太极拳、八段锦、慢走、瑜伽等，这些运动能促进体内气血循环，唤醒潜藏的阳气，同时增强体质、抵御寒邪。运动后需及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受寒。

  睡眠调理：早睡晚起，蓄精养阳

  睡眠调养同样不可或缺，小寒时节应遵循“早睡晚起”的规律。《黄帝内经》强调“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。早睡可帮助身体收纳阳气，避免阳气外泄；晚起则能让身体顺应阴气的衰减，固护阴精，缓解冬季常见的疲惫感。保证每晚7-9小时睡眠，睡前可泡泡脚，加入生姜、艾叶等温热食材，促进血液循环，提升睡眠质量。​

  值得注意的是，《黄帝内经》中“冬伤于寒，春必温病”的论述，提醒我们小寒做好保暖与养生，不仅能抵御当下的寒邪，更能预防来年春季的温病。此时节虽大地冰封、万物蛰伏，却是养精蓄锐的黄金时期。把握小寒养生要点，从保暖、饮食、运动、睡眠多方面调理，方能养护身心，筑牢健康防线，安然度过寒冬。

  作者：辽宁中医药大学附属医院普外科主任、主任医师 高允海

  审核：辽宁中医药大学附属医院主任医师 李思琦