今年中秋+国庆有8天假期，你准备好怎么度过这个小长假了吗？辽宁省精神卫生中心心理治疗师安长霞给大家提供了一个合理安排假期的小锦囊，让大家快乐过节的同时，避免出现“节后综合征”。

　　一是回家看看亲友。

　　“每逢佳节倍思亲”，中国人最讲团圆和孝道。大家平时忙工作、忙学习、忙家务，往往忽视了与亲人朋友之间的交流和联络。那么，现在趁假期刚好可以回家看看老爸老妈，看看亲戚朋友，聚一聚、聊一聊、乐一乐，减少彼此之间的担心与牵挂，增进彼此之间的理解与支持，尽情享受亲情友情的陪伴与幸福。

　　二是来场家庭出游。

　　假期家人一起出游，是减压放松的好办法。但需要注意的是，如果出游遇到拥堵，容易引起人们焦虑、烦躁、易激惹等情绪，对放松身心不利。建议大家游玩景点不宜选择过多，行程安排不要过于紧促，尽量避开人群拥挤的地方，为自己精心打造一次慢节奏的“减压之旅”。同时，注意根据天气状况增减衣物，照护好自己和家人，避免感冒发烧。

　　三是适度健身健心。

　　有的人不想假期出游，喜欢就近“疯玩”，或者在家“躺平”刷手机、打游戏。建议这些朋友要注意劳逸结合，适度运动。如果“躺平”时间过长，也会让人头晕脑胀，幸福感减低，不妨加进一些健身运动，如游泳、打球、爬山、散步等，因为运动能产生“快乐因子”，有效释放身体里的压力，让身心得到完整的放松。

　　四是保持规律作息。

　　有的人平日工作特别繁忙，假期选择睡个昏天暗地，或者玩个彻夜不眠。如此黑白颠倒的假期，会打乱人体生物钟，导致美好的假期过得很累，上学上班后不能及时“收心收神”。其实，假期生活不能安排得太松也不能安排得太紧，尽量保持规律作息。充足的夜间睡眠，对提高人的抗感染能力和自身免疫能力非常重要。成人每天睡眠时间最好不少于6.5小时，这样更有利于身心健康。

　　心灵需要放假，身体需要减压。专家建议，美好的假期，适度地停留与休憩，而后“满血复活”地前行。

　　记者 : 王敏娜